마그네슘 많은 음식 정리

마그네슘 많은 음식

천연 진정제 마그네슘은 신체에 함유된 무기질 중 네 번째로 많이 들어있는 중요한 영양소다.

마그네슘 효능은 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 도와 뼈 건강에 도움을 주는데 특히 마그네슘 부족은 눈 밑 떨림이나 눈꺼풀 떨림 원인이 되기도 하므로 마그네슘 많은 음식 간편한 섭취를 통해 영양 결핍을 피할 수 있다.

 

마그네슘 영양제 추천 대신 마그네슘 많은 음식으로 마그네슘을 보충할 수 있는데 

대표적으로 마그네슘이 풍부한 음식은 

다시마/톳/콩/아마란스/해바라기 씨/아몬드/우유/고등어/

현미/양상추/브로콜리/시금치/바나나/아보카도 오일/수수/카카오닙스 등이 있다.

 

마그네슘이 부족하면 신경 예민이나 불면증, 수족냉증 증상 등이 나타난다. 

마그네슘이 부족한 원인은 매일 마시는 커피와 극심한 스트레스, 과음 등이 대표적이고

피임약을 섭취하거나 고혈압약을 먹거나 이뇨제를 먹거나 인슐린이나 항생제 등을

먹게 되면 마그네슘 수치를 감소시키기 때문에 이로인해 마그네슘이 줄어든다.

마그네슘 영양제도 좋지만 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 많은 과일 통해 섭취할 수 있다.

 

 

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마그네슘 효능은 섭취를 제대로 해야 뼈를 튼튼하게 해주고 유연성이 증진되고 혈압 조절이 가능해진다.

신장 결석 예방도 되고 숙면에 도움을 주는 영양성분이다.

만약 왼쪽·오른쪽 눈 밑 떨림과 눈꺼풀 떨림이 지속된다면 마그네슘 부족 증상이므로

마그네슘 많은 음식 챙겨야할 시기이다.

 

마그네슘이 부족하면 저혈압 증상이나 수족냉증 증상, 빈혈 증상이 나타날 수도 있고, 

이때 마그네슘 영양제가 아닌 마그네슘 많은 음식으로 마그네슘 부족 증상을 완화할 수 있다.

마그네슘 결핍이 되었을때 불안과 공황발작 등은 스트레스와 호르몬 그리고 뇌 기능의

조절 능력이 떨어질 수 있다. 이를 방치할 경우 이로 인한 우울증이 올 수도 있어서 가볍게 넘겨서는 안된다.

 

 

 

1. 대표적인 마그네슘 많은 음식 견과류다.

견과류는 불포화지방산이 많아 당뇨에 좋은 음식으로도 꼽히며 식이섬유 많은 음식으로 변비 증상 해결에도

도움을 준다.

2. 마그네슘이 많은 음식은 아보카도다.

아보카도 오일 효능을 살펴보면 이를 구성한 지방은 단일 불포화 지방이라 건강에 좋은데

아보카도는 칼륨 많은 음식으로 염증 완화에 도움을 주기도 한다.

3. 다크 초콜릿도 마그네슘 많은 음식 중 하나다.

4. 미역과 고등어, 새우, 시금치 등도 마그네슘 많은 음식이다.

 

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마그네슘 부족 증상은 뇌에 산소가 부족해 학습 능력과 기억력 등 뇌 활동이 저하를 불러온다.

사람에 따라 빈혈 증상이나 부정맥, 불면증, 근육경련, 피로를 느끼기 쉬워지는 증상도 나타나게 된다.

마그네슘이 만성적으로 부족해지면 나른함, 식욕저하, 복통, 설사, 변비 등의 질환도 나타나게 된다.

 

이를 계속해서 둔다면 두통 원인이 되고 여성의 경우 무월경 외 월경통이나 생리 전 증후군이 생길 수 있다.

심장병이나 뇌졸중, 고혈압, 신경염, 암 등 질병에 노출될 위험이 높아지게 된다.

마그네슘 결핍 초기 신호는 두통이 시작되고 식욕이 상실되고 메스꺼움이 반복되고 구토를 하고 피로와 축 쳐지는 등의 허약함이 느껴지는 것이다.

 

이런 신호가 왔을 때 마그네슘 많은 음식 섭취를 늘려야 한다.

마그네슘은 뼈를 만들고 세포막을 형성하는데 도움이 되고 dna, rna, 단백질 합성 등 다양한 용도로 사용이 되는 필수적인 성분이다. 충분한 영양을 섭취하고 있는 요즘 현대인들 사이에서도 결핍 증상이 나타나는데 요즘 가공식품을에는 많이 들어있지 않다.

 

결핍이 생기면 두통이 생길 수 있고 불안한 감정이나 우울감을 느낄 수 있기 때문에 좋지 않고 이것이 심해지면 당뇨와 같은 만성질환이 생길 수 있고 고혈압도 변화가 생길 수 있다.

골다공증과 같은 증상이 생길 수 있어 전체적으로 신경을 쓰고 최대한 결핍없이 권장량 정도를 섭취할 수 있도록 하는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

 

 

5. 용과는 마그네슘이 많은 과일 중 하나로 꾸준히 섭취하면 마그네슘이 부족할 때 생기는 대표적인 증상인 눈꺼풀이 떨리는 증상을 방지할 수 있다. 국제 의학 연구 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 용과는 여성의 뼈 건강에도 도움이 된다고도 기록되어 있다.

 

마그네슘이 우리 몸에서 부족하게 되면 골다공증이 걸릴 수 있고 위에 적어놓은 기능들을 제대로 하지 못하여 근육의 이상이나 신경계통에 이상이 생길 수 있다. 신경과 근육이 과도하게 긴장을 하여 경련을 일으키는 경우가 있고 심각해지면 심혈관질환을 유발할 수 있기 때문에 마그네슘 많은 음식 알고 자주 섭취하는 것이 권장된다.

 

 

6. 자몽과 파인애플 마그네슘 많은 과일입니다. 자몽은 피로회복에 도움이 되고 면역력을 높여주는 비타민C와 비타민B1이 풍부합니다. 파인애플 역시 비타민 C, 마그네슘, 인, 칼슘과 같은 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화는 물론 갑상선과 신경 세포에 긍정적인 작용을 하는 것으로 알려졌습니다.

이 두 과일을 함께 섭취하면 피로회복 효과가 2배가 됩니다. 자몽 하나에 파인애플 100g이 적당량인데 마그네슘 많은 과일 이면서 칼슘이 풍부해 불면증에도 효과가 있습니다. 수면 1시간 전 키위 2개 정도를 섭취하면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

7. 마그네슘 많은 음식 과일 키위도 있다.

모발에 수분을 공급해주는 오메가3, 아연, 마그네슘 등 키위에 함유된 미네랄 성분은 두피의 혈액순환을 촉진 시켜 탈모 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져있다.