프로바이오틱스 유산균 효능, 부작용, 주의사항

프로바이오틱스의 효능은?

프로바이오틱스는 국내 식품의약 안전처에서 인정한 건강 기능성 원료로서

다음과 같은 2가지 기능성 내용을 인정받은 건강기능식품이다.

 

① 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음

② 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

 

확실히 장에 좋다고 알려진 건강식품인 만큼 유산균 증식과 배변활동 원활에 도움을 준다고 하니

평소 장 건강이 좋지 않았던 분들에게 안성맞춤인 건강식품이다.

 

프로바이오틱스의 다양한 종류

대표적으로 프로바이오틱스의 효능은 장 건강에 좋다고 많이들 알고 계실텐데

사실 그 균의 종류에 따라서 피부 건강과 여성의 질 건강에도 도움을 줄 수 있다고 한다.

국내 건강기능식품에서 사용할 수 있는 프로바이오틱스의 종류만 해도 5가지로 구분되며

그 종류만 무려 19가지나 있다는 사실! 

 

프로바이오틱스 균주들의 종류

 

국내 식품의약 안전처에서 인정한 건강기능식품에 프로바이오틱스로 사용할 수 있는 균주들은

위 표에 표기된 19종의 균주들이라고 합니다.

 

 

락토바실러스(Lactobacillus) 11종

락토바실러스는 젖산균이라고 불리며 발효 유제품(치즈, 요거트 등)을 만들 때 자주 이용되는 유산균이다.

소장과 여성 생식기(질)에 많이 위치해 있으며 면역 및 항균 기능과 미생물 조성 균형을 유지해주고 유해균을 억제하는데 도움을 준다.

 

① 락토바실러스 애시도필러스(L. acidophilus)

② 락토바실러스 카세이(L. casei)

③ 락토바실러스 가세리(L. gasseri)

④ 락토바실러스 불가리쿠스(L. delbrueckii spp bulgaricus)

⑤ 락토바실러스 헬베티쿠스(L. helveticus)

⑥ 락토바실러스 퍼멘텀(L. fermentum)

⑦ 락토바실러스 파라카제이(L. paracasei)

⑧ 락토바실러스 플란타룸(L. plantarum)

⑨ 락토바실러스 루테리(L. reuteri)

⑩ 락토바실러스 람노서스(L. rhamnosus)

⑪ 락토바실러스 살리바리우스(L. salivarius)

락토코쿠스 1종

면역기능과 항산화, 암 예방에 도움을 주는 유산균이다.

 

 

① 락토코쿠스 락티스(Lc. Lactis)

엔테로코커스 2종

장구균이라고 불리며 유해균을 억제하고 면역기능 강화에 도움을 줍준다.

항생제 내성의 문제를 일으킬 위험이 있을 수도 있다고 하는데, 이 유산균을 먹는 분은 자세히 알아봐야한다.

 

① 엔테로코커스 페슘(E. faecium)

② 엔테로코커스 페칼리스(E. faecalis)

스트렙토코커스 1종

연쇄상구균으로 불리며 유당을 분해하는 효과가 뛰어나 아이들에게 유익한 유산균이며, 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는데 도움을준다.

 

 

① 스트렙토코커스 써모필러스(S. thermophilus)

비피도박테리움 4종

비피더스균으로 불리며 모유를 수유하는 아기들의 장내에 많은 균이다.

대장에 위치하며 장 기능을 개선시키고 대장균을 억제하는 등의 다양한 효능을 가지고 있으며,

특히 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 도움을 준다.

 

① 비피도박테리움 비피덤(B. bifidum)

② 비피도박테리움 브레베(B. breve)

③ 비피도박테리움 롱검(B. longum)

④ 비피도박테리움 애니말리스 락티스(B. animalis ssp. lactis)

 

이렇게 다양하게 우리 몸에 많은 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균들은

각각의 효능이 조금씩 차이가 있기 때문에 자신에게 맞는 알맞은 프로바이오틱스를 골라서 올바른 방법으로 섭취해야한다.

장 건강은 물론 면역 기능 등 여러 가지 건강 개선을 위해서라도 꼭 챙겨 먹어야 할 건강식품이 아닐까?

 

 

프로바이오틱스 일일 섭취량

프로바이오틱스가 장에 도달해 유익균을 증식시키고 유해균을 억제시켜

장내 기능을 원활히 하기 위해서는 일일 섭취량을 만족해야 한다고 하는데

프로바이오틱스의 일일 섭취량은 1억 CFU~100억 CFU를 섭취해야 한다고 한다.

여기서 말하는 CFU는 집락을 형성하는 단위로서, 유산균을 세는 단위로 이해하면 될 것 같다.

 

 

프로바이오틱스 먹는 방법

프로바이오틱스 유산균은 물과 함께 먹는 것이 좋다.

꼭 물이 아니더라도 음료에 섞어 먹거나 음식 위에 뿌려 먹어도 좋기 때문에 

다양한 방법으로 섭취가 가능하다는 장점이 있다.

 

 

프로바이오틱스 주의사항

프로바이오틱스는 열에 약하기 때문에 너무 뜨거운 음식이나

물에 뿌리면 균들이 죽을 수도 있다고 하니 너무 뜨거운 음식들과는 복용하지 마시길!

그리고 항생제를 복용하고 계신 분들은 프로바이오틱스 균의 기능이 저하될 요인이 있을 수 있다고 하니

복용 시 주의가 필요하다고 한다.

면역 체계가 약해져 있는 분들에게는 유산균 복용을 권장하지는 않는다고 하니 참고하길.

 

 

프로바이오틱스 부작용

프로바이오틱스가 몸에 좋다고 일일 섭취량 이상으로 과하게 섭취한다고 해서 장의 기능성이 더 좋아지는 것은 아니다.

오히려 과하게 섭취하게 되면 가스, 설사 등의 부작용 증상을 유발할 수 있다고 하니

정해진 일일 섭취량을 지켜서 복용하시는 것이 좋을 것 같다.